[...] ono najważniejszym budulcem mięśni, dzięki któremu są one w stanie rosnąć i odpowiednio się regenerować. Zaleca się dostarczyć wraz z dietą około 2 g/kg masy ciała białka, z czym niektóre osoby mają problemy. W takiej sytuacji istotne będzie uzupełnienie niedoborów odżywką białkową. Zastosować można tego typu produkt: [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] na kcal wyniosło: 2045kcal (71x24)x1.2 (1.2 z racji że z dietą chce wystartować równocześnie z pójściem na siłownie 3razy w tygodniu) Zaplanowałem redukcje -400kcal przy czym proporcje wyszły mi B:W:T 40:20:40 (20%ww w ramach redukcji w tym poradniku) Wyliczyłem że dziennie muszę zjeść 1650kcal Białko: 163g WW: 54g Tłuszcze: 84g Czy w dobrym [...]
[...] że jest marnie napisany Ideą moją jest dzielenie się z innymi informacjami na temat skutecznych metod treningu, a ten do takich na pewno należy. Nie mam zamiaru się tu niczym chwalić (bo i jeszcze nie ma czym), ani zaganiać ludzi do księgarń, po prostu chcę żeby ludzie mieli świadomość, że w domu można skutecznie ćwiczyć w domu i bez sprzętu, [...]
[...] Gdy zwrocilem uwage, ze silownia sluzy we wszystkich sportach jako trening uzupelniajacy zaczeliscie mowic, ze nie chcecie jechac na olimpiade. Po prostu zaslaniacie sie czym mozecie. Jesli nie macie dostepu do silowni lub was na nia nie stac rozumiem to doskonale, ale mowcie wprost zamiast starac mi udowodnic cos, co nie jest prawda. [...]
[...] nóg. Podczas skoków wymęczone uda mają piec po różnych wariantach E. Podstawowa wersja E jest marnym ćwiczeniem wg mnie bo to takie - sorki za określenie przykuce z tyłka. Ale na kolejnych poziomach będziesz wiedział o czym mówię. Sama pozycja do F będzie problemem, a co dopiero wybicie się ;-) Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-30 20:29:19
[...] ostatnie pipki w wojsku pompują poniżej 20:P Wojsko to cyrk i to na kółkach. Rób normalnie te pompki z rana, nawet nie musisz na maksa robić i zwiększaj objętość. Wdooweq i czym dla Ciebie jest przetrenowanie? Jedz i spij długo to nie będziesz zmęczony:D Przy okazji zapraszam na swojego bloga o podciąganiu gdzie będę opisywać swoje postępy w [...]
[...] Jak odkryłem że 3 maluteńkie kromeczki ciemnego pieczywa stanowią 50% mojego dziennego zapotrzebowania na węglowodany to się lekko zdziwiłem. No i apropos tych węglowodanów - z czym przykładowo jecie kurczaka. Zamiast ryżu czy ziemniaków tylko sałatka, czy macie może jakieś inne patenty :) ? Zmieniony przez - Albertoni w dniu 2007-11-22 13:33:11
W zwiazku z tym ze wiele osob ma problem z policzeniem zapotrzebowania kcal, stworzylem prosty arkusz w excelu na liczenie TDEE, jest to wersja testowa w zwiazku z czym moga wystapic bledy... Oto link (http://download.yousendit.com/EFFE68024A2B54F0)
[...] chłopaków z pierwszych postów jest już naprawdę duża i jeśli ktoś myśli, że coś takiego jest w zasięgu ręki, wystarczy tylko "żreć białko" to po prostu nie wie o czym mówi. Zresztą stwierdzenia klasy "odstaw te wszystkie białka to zobaczymy jaki będziesz silny" nie bez przyczyny padają z klawiatury gościa wyciskającego 40kg.
Mam kilka pytań: 1. Nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia 13. Za nic nie przekręce sie tak żebym położył prawy łokieć na lewym kolanie. Co mogę zrobić, jak ćwiczyć aby w końcu do tego dojść? 2. Czy w porządku będzie jeśli wykonując ćwiczenie 27, "odkręce" tylną nogę w drugą stronę? Tzn. stopa będzie odwrócona o 90 stopni w stosunku do [...]
[...] 8h następny a pomiedzy nimi nie ma żadnego posiłku :D ja ponawniam Sowje pytanie które było wyżej : czy ckd + if to dobre rozwiązanie ? Wedlug mnie Ty nadal nie rozumiesz czym jest IF... IF, w ogolnosci, to tylko sposob w jaki jesz, to nie jest dieta w rozumieniu HC, LC czy innych. Jedyne co masz, to post i jedzenie przeplatane razem. I to [...]
[...] Dodatkowo w przypadku gdzie mam 12h zmiane. Na ogól mam grafik na caly miesiac. To postarac sie przesunac trening na dzien wczesniej - pózniej. Ew ostatecznie praca 7am-7pm (jedzenie 13:00 - 21:00) przy czym zostawic sobie ten ostatni solidny posilek na po treningu. To tak mowie w emergency :) Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2014-11-18 10:20:13
[...] więc prędko do sklepu brakujące składniki dokupione i robimy, a że nie u siebie robione to nie budziłem nikogo pytać o sprzęt i podczas robienia okazało się, że nie mam czym nakryć... końcowo wyszła jajecznica z passatą, ale w smaku nie odbiega szakszuce :D 1. Pomidory z jajkami :) /SFD/2017/4/2/fab7a59aa7494c55a72e31d26884e348.jpg 2. Omlet [...]
Masz krótki wpis na 12 stronie mojego bloga. Przepis na placki twarogowe: Twaróg, jaja, mąka lub kasza manna, kakao, a polewasz czym chcesz i dodatki jakie tylko dusza zapragnie. Polecam od siebie dżem wiśniowy fajnie pasuje :-) .. /SFD/2021/3/14/0ea941d235ca46f090c29c3a6bc56acf.jpg Co to jest ? Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 14.03.2021 [...]
Ciacho super! Taki 'ala sernik jak na moje oko tym czym przełożyłaś ciasto %-) Co to za zupka? Takie w sumie leczo na szybko podsmażona cebula, trochę parówek z indyka, pomidory, kukurydza i mnóstwo przypraw :-D wszystko podduszone żeby pomidory ładnie zmiękły :-) A ciasto przełożone skyrem wymieszanym z odżywką białkową, ubitymi białkami jajek [...]
Ciacho super! Taki 'ala sernik jak na moje oko tym czym przełożyłaś ciasto %-) Co to za zupka? Takie w sumie leczo na szybko podsmażona cebula, trochę parówek z indyka, pomidory, kukurydza i mnóstwo przypraw :-D wszystko podduszone żeby pomidory ładnie zmiękły :-) A ciasto przełożone skyrem wymieszanym z odżywką białkową, ubitymi białkami jajek [...]
[...] 2 - niby uzupełnienie cz. 1., C-MASS - jednak lud się domagał programu sylwetkowego Skazany 3 - dynamika... Kavadlo - też ostatnio sporo wydają!! Aż ciężko powiedzieć o czym są te ich nowe książki Podnoszenie poprzeczki - wszelkie drążki Przesuwanie granic - trening na glebie Rozciąganie granic - rozciąganie ZEN i coś tam.... Sześciopak... W [...]
Witam. Mam nadzieję że nie odgrzewam kotleta w tym temacie.. Mianowicie interesuje mnie tylko jedna kwestia co do jedzenie. Cały czas robiłem trening na czczo po czym jadłem jedzenie (okno 3-4godziny) kończyłem jeść o godzinie 21.. Teraz moje życie trochę się zmieniło i mam pytanie co do godziny.. Jeśli teraz trening mam o godzinie 17 ,to czy mogę [...]
[...] niz wymienilem ja, ktore nie sa straszne. sorry zle przeczytalem ze jestes rok po kuracji no wiec, jak rok po kuracji.. to nie jest to raczej wina leku. do tego czasu skutki uboczne naprawde powinny ustapic. Ten lek nie jest bog wie czym ze sie w Twoim organizmie zadamawia do konca zycia. Zmieniony przez - beerciik w dniu 2008-01-21 21:04:30
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY
